3 0 4 0 아지트

오전 7시 몸무게 : 61.4kg (시작몸무게 62.8kg) /15일째 목표 : 오전, 저녁 단백질 쉐이크, 점심 일반식, 저녁 탄수화물 제한식 (주 2회 단식) 오전 8시 일반식찰밥, 장조림 계란, 돼지고기, 오이무침, 버섯, 생오이, 아삭이고추, 양파볶음(가지), 두부, 병아리콩, 양배추, 쌈장오후 1시 단백질 파우더를 넣은 생크림 요거트 아이스크림 (수제) 오후 3시 부추 부침개오후 6시 탄수제한식 -두부, 계란, 새우, 닭가슴살, 토마토, 병아리콩오후 8시 프로틴쉐이크 /15일 차 후기 유산소 운동을 안해서 살이 안 빠지는 건가 싶어서 스텝퍼 30분 정도 했다. 오전엔 요가 스트레칭을 했다. 오후에 엄마가 부추 부침개를 해주셔서 먹긴 했는데, 밀가루가 들어가서 조금 양심에 찔리네. 하체운동을 좀 ..

오전 9시 몸무게 : 61.6kg (시작몸무게 62.8kg) /12일째 목표 : 24시간 단식 2시 30분 일반식 -백미, 감자볶음, 돼지고기, 삶은계란(장조림), 아삭이고추, 오이, 당근라페, 깻잎, 새우, 병아리콩, 버섯, 쌈장3시 20분 요거트에 프로틴파우더   /12일 차 후기 그동안 운동을 못해서 빡시게 운동하고 싶었는데 뭔가 체력이 딸리는 느낌이었다. 기초체력을 늘려야 살이 빠질 것 같은 느낌이 들었다. 뭔가 다이어트 하기에 적합한 계절이 아닌 듯. 너무 더우니까 나가기도 싫고 만사 귀찮고. 변명인가?  오늘 한 운동1. 소미핏 팔뚝살 레전드 운동

오전 8시 몸무게 : 61.6kg (시작몸무게 62.8kg)  /10일째 목표 : 오전, 저녁 단백질 쉐이크, 점심 일반식, 저녁 탄수화물 제한식 오전 9시 일반식-파스타면, 당근라페, 파프리카, 오이, 치즈, 깻잎, 토마토, 돼지고기, 삶은 계란, 병아리콩, 옥수수콘, 오리엔탈소스오전 10시 요거트에 단백질파우더 살짝오후 12시 프로틴쉐이크 클리어오후 3시 30분 탄수제한식-오리고기, 당근라페, 병아리콩, 파프리카, 오이, 버섯, 차지키소스, 불닭마요, 깻잎오후 5시 프로틴쉐이크 클리어 (내일은 24시간 단식해야 돼서, 배부르지만 최대한 일찍 먹어줬다. 내일 오후 5시까지 단식해야 된다..)  /10일 차 후기 다이어트가 맞나 싶을 정도로 배고픔이 안 느껴지고 오히려 챙겨 먹어야 하는 게 버거워지기 시..

오전 7시 몸무게 : 61.5kg (시작몸무게 62.8kg) /8일째 목표 : 오전, 저녁 단백질 쉐이크, 점심 일반식, 저녁 탄수화물 제한식 (주 1회 단식)오전 9시: 파스타샐러드 (아침에 일반식 먹음. 어제와 재료 동일)10시 30분 단백질쉐이크 클리어4시 30분 탄수제한 일반식-새우, 닭가슴살, 파프리카, 당근라페, 돼지고기, 오이, 아삭이고추, 병아리콩, 옥수수콘, 버섯, 불닭마요, 복숭아 반쪽/8일 차 후기 생리시작할 것 같아서 운동도 생략. 당분간은 적당히 먹고 스트레칭 정도 하면서 쉬는 게 목적이다.

오전 7시 몸무게 : 61.1kg (시작몸무게 62.8kg) /현재 몸둘레 흉통 72 (-1)허리(가장 들어간) 72허리(가장 튀어나온) 88엉덩이 99 (+1)허벅지 (가장 두꺼운) 54 (-2)종아리 35.5팔뚝 26 (-1)팔목 15 (-0.7)발목 21.5 /6일째 목표 : 아침, 저녁, 간식 단백질쉐이크 / 점심 일반식  오전 8시 프로틴쉐이크 클리어오후 12시 복숭아 반쪽오후 1시 파스타 샐러드 -파스타, 파프리카, 오이, 당근라페, 닭가슴살, 새우, 깻잎, 오리엔탈소스 오후 7시 프로틴쉐이크 클리어, 요거트(단백질파우더 1/5) /6일 차 후기 하루에 한 번만 일반식을 먹어야한다고 해도 나머지 시간대에 프로틴쉐이크나, 채소, 순두부 같은 걸 먹을 수 있기 때문인지 크게 힘든 점은 없었다. 몸..

오전 9시 몸무게 : 61.4kg (시작몸무게 62.8kg) /3일째 목표 : 프로틴셰이크 4개 클리어하기 오전 9시 파프리카 후추오전 10시 프로틴쉐이크 클리어오후 12시 파프리카 후추 / 순두부 후추 (후추 없인 못 먹어..)오후 5시 파프리카 후추 / 순두부 후추오후 6시 프로틴쉐이크 클리어오후 7시 30분 수제그릭요거트 + 프로틴파우더(3/1)(역시 프쉐 4개는 안돼..) /3일 차 후기 아침에 일어나니 굉장히 피곤했고 너무 허기진 느낌이었다. 그렇다고 액체류를 바로 먹기엔, 토할 것 같아서 일단 파프리카부터 위에 집어넣었다. 이후 프로틴셰이크를 먹고 좀 쉬었다. 어제는 오늘부터 당장 4일 차 식단으로 넘어가고 싶었는데 3일 차 마지막날이라고 생각하니 그래도 제대로 해야지 싶어서 잘 참을 수 있었..

오전 5시 55분 몸무게 : 61.6kg (시작몸무게 62.8kg) /2일째 목표 : 프로틴셰이크 4개 클리어하기 오전 6시 프로틴쉐이크 1개 클리어오전 9시 20분 순두부 후추 12시 30분 요거트에 프로틴 섞어서 먹음 / 파프리카 / 오이 / 후추4시 프로틴쉐이크 1개 클리어 / 파프리카 / 오이 / 후추7시 30분 요거트와 프로틴 섞어서 먹음 / 순두부와 후추  /2일 차 후기 어제저녁 잠들기 전부터 배고픔이 몰려와서 참다가 잤고, 아침에 일어나서는 별로 배고프지 않다가 청소기 한번 돌렸더니 급 허기지기 시작했다. 프로틴 파우더에 오트 3/2 정도 섞어서 먹었다. 액체량이 어제보다 훨씬 적어서 확실히 먹기 수월해졌다. 이후 쉬다가 스텝퍼 10분 운동했다. 뭔가 몸에 힘이 없어서 그런지 순두부를 먹고..