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지난 글에서 변경된 운동계획서를 올렸었죠. 런데이 하루만에 다시 철회하고 싶었지만 어쨌든 글을 올려졌고 일단 일주일이라도 해보고 다시 생각해보자라고 결심하며, 운동을 했어요. 그리고 결론은 달리기에 대해 1도 몰랐던 사람은 런데이부터 시작하는 건 부상위험이 아주 크다는 생각을 했어요. 일단 저는 타고난 근육형은 맞지만 체질적으로 땀이 안 나고, 햇빛알러지가 있는 사람이라서 기본적으로 운동하거나 땀이나는 상황을 인생전반에 걸쳐 피해왔어요. 그렇지만 최근 10kg가 찌고, 나이가 들어감에 따라 운동에 대한 필요성을 깨닫게 됩니다.  그래서 스트레칭, 요가 같은 정적인 운동을 주로 했었어요. 하지만 나이가 드니 유산소운동의 필요성을 절실히 느끼게 되었고 유산소 운동을 함으로써 조금씩 땀이나는 경험을 하게 됩니..

변경 전 운동계획월요일 : 하루 1시간 30분 저강도 유산소 운동 (30분 걷기/요가 1시간 또는 1시간 걷기/요가 30분)화요일 : 하루 1시간 30분 저강도 유산소 운동 (30분 걷기/요가 1시간 또는 1시간 걷기/요가 30분)수요일 : 30분 인터벌 러닝 (고강도 유산소)목요일 : 휴 식 및 스트레칭금요일 : 하루 1시간 30분 저강도 유산소 운동 (30분 걷기/요가 1시간 또는 1시간 걷기/요가 30분)토요일 : 하루 1시간 30분 저강도 유산소 운동 (30분 걷기/요가 1시간 또는 1시간 걷기/요가 30분)일요일 : 30~40분 근력 운동 또는 휴 식 원래 운동계획은 요랬는데요.오늘 하루 해본 결과, 조금 변경해 보기로 했습니다. 변경 후 운동계획월요일 : 하루 1시간 30분 운동 (30분 근력..

어제 처음으로 런데이를 해보았는데요! 한 번 뛰는 시간은 1분이고 횟수는 총 4번 정도밖에 안돼서 가볍게 보고 갔는데 두 번째 달리기부터는 힘들더라고요. 그렇지만 기분은 정말 좋았습니다. 다들 학교 다닐 때, 체육시간에 오래 달리기 해본 경험 있지 않나요? 정말 극혐 했던 시간들이었는데, 지금은 내 의지로 달리기를 하고 있다는 사실이 믿기지 않지만 그러고 있네요. 역시 사람은 미래를 단정 지으면 안 되는 것 같아요. 소문난 집순이(아니 방순이)였던 내가 내 의지로 집 밖에 나가서 다른 운동도 아니고 달리기를 하다니! 진짜 신기하면서 웃음이 나더라고요.  제가 달리기 하는 곳은 동네에 있는 큰 운동장인데, 저녁 8시인데도 다양한 연령대의 사람들이 운동을 하고 있었습니다. 어르신들이 많이 사는 조용한 동네라..

오전 8시 몸무게 : 60.7kg (시작몸무게 62.8kg) /20일째 목표 : 24시간 단식  (1일 1식) 오전 11시 프로틴쉐이크 (어메이징오트 언스위트)오후 2시 일반식-백미(현미약간), 아보카도, 소바바치킨 4조각, 당근라페, 파프리카, 병아리콩, 오이, 버섯볶음, 진미채볶음, 불닭마요오후 4시 프로틴쉐이크 (홈메이드 요거트) /20일 차 후기 일어나니 너무 배가 고파서 단식은 하지 않았다. 이제 단식 이틀만 하면 끝나는 일정이었는데, 20일 차로 스위치온 다이어트는 마무리를 하려고 한다. 처음에는 생각보다 간단하고 쉬웠고 쉽게 살이 빠질 것만 같았다. 하지만 체중을 줄인다는 것은 생각보다 어려운 일이었다. 난 다이어트를 한 경험이 없기 때문에 더 그랬던 것 같다. 그래도 최대한 건강식으로 먹고..

오전 8시 몸무게 : 61.4kg (시작몸무게 62.8kg) /19일째 목표 : 오전, 저녁 단백질 쉐이크, 점심 일반식, 저녁 탄수화물 제한식 오전 9시 프로틴쉐이크, 삶은 계란 2개오후 1시 백미(현미약간), 양념치킨 6조각, 파프리카, 병아리콩, 오이오후 3시 복숭아 반쪽 /19일 차 후기 다른 일을 할 게 많아서, 식단 챙기고 운동하기가 쉽지 않다. 며칠간 눈도 너무 아프고, 머리가 너무 아파서 일에 집중이 어려운 상태다. 우리 집은 8월에는 에어컨을 트는 편인데, 한번 틀면 취침모드로 오랜 시간 틀어놓기 때문에 문을 계속 닫아놓을 수밖에 없는데 그로 인해 공기순환이 잘 안돼서 머리가 아픈 것 같기도 하다. 잠도 자보고, 약도 3일 내내 먹었는데도 눈에서 이어지는 두통이 계속 이어져서 아무것도 할..

오전 8시 몸무게 : 61.4kg (시작몸무게 62.8kg) /18일째 목표 : 오전, 저녁 단백질 쉐이크, 점심 일반식, 저녁 탄수화물 제한식 오전 9시 프로틴쉐이크오후 1시 일반식-백미(현미약간), 고구마줄거리찜(호박), 토마토오후 6시 30분 일반식-새우, 계란, 병아리콩, 쿠스쿠스, 오이무침, 돼지고기, 삶은계란(장조림) /18일 차 후기 채소 손질하는 것도 귀찮아서 맨날 집에 있는 것만 먹다보니 양념을 많이 먹게되는 것 같다. 몸무게는 여전히 변화가 없네 으음 내가 잘 하고 있는걸까? 오늘 한 운동1. 스텝퍼 1시간

오전 8시 몸무게 : 61kg (시작몸무게 62.8kg) /17일째 목표 : 오전, 저녁 단백질 쉐이크, 점심 일반식, 저녁 탄수화물 제한식 오후 1시 일반식-백미, 계란, 무생체, 오이, 삶은 계란, 돼지고기, 새우, 불닭마요, 간장오후 2시 30분 프로틴쉐이크 (어메이징 오트 언스위트)저녁 7시 일반식-백미, 치킨 5조각, 토마토, 참외 /17일 차 후기 아침 일찍 운동하면, 상쾌하고 좋긴 한데 하루종일 너무 피곤하다. 그렇다고 저녁에 운동하자니 운동하기 싫어서 미루고 미루다가 저녁 늦게 하게 되어 수면시작 시간이 늦어지는 점이 없지 않아 있는 점, 하기 싫어서 결국 안 하게 되는 점 등 문제점들이 있다. 체력을 올려야 되는 방법밖엔 없는 건가? 좀만 선선해지면 밖에 나갈 텐데 아쉽다. 그래도 예전에..

오전 7시 몸무게 : 61kg (시작몸무게 62.8kg) /15일째 목표 : 오전, 저녁 단백질 쉐이크, 점심 일반식, 저녁 탄수화물 제한식 오전 10시 프로틴쉐이크 (생수)오후 1시 일반식, 요거트, 참외 -찰밥, 새우, 계란, 토마토, 치즈, 병아리콩오후 6시 탄수제한식-계란, 새우, 토마토 (오전에 만들어놓은 것 소분), 계란, 돼지고기, 오이무침(양파)오후 7시 홈메이드 요거트 아이스크림 (블루베리, 생크림, 단백질파우더 바나나우유맛) /15일 차 후기 60대에서 숫자 5를 보는 일이 생각보다 어려운 일이구나 라는 걸 깨닫는다. 확실히 나이가 드니까 살이 진짜 안 빠지는 것 같다는 생각이 든다. 스텝퍼를 30분 정도 오전, 오후 나눠서 타줬고 요가 스트레칭도 해줬다. 그런데 확실히 운동을 안하다가..