3 0 4 0 아지트

오전 7시 몸무게 : 60.9kg (시작몸무게 62.8kg) /14일째 목표 : 오전, 저녁 단백질 쉐이크, 점심 일반식, 저녁 탄수화물 제한식 오전 9시 프로틴쉐이크 (요거트)오전 10시 일반식-백미, 가지양파볶음, 두부, 부추겉절이, 오이무침오후 2시 30분 얼린요거트, 얼린블루베리, 단백질파우더(바나나 우유맛) 갈아먹음오후 3시 탄수제한식 -당근라페, 오이, 두부, 병아리콩, 소바바치킨 5조각오후 8시 프로틴쉐이크 (어메이징오트) /14일 차 후기 치킨이 너무 먹고싶어서 소바바치킨 5조각 먹었는데 괜찮겠지 이정도는? 합리화하며 운동 열심히 했다. 오늘 한 운동1. 소미핏 팔뚝살 레전드 덤벨 운동2. 소미핏 힙업 운동3. 소미핏 하체라인 운동4. 강하나 스트레칭 복부 운동5. 이지은 다이어트의 허벅지..

오전 8시 몸무게 : 60.8kg (시작몸무게 62.8kg) /13일째 목표 : 오전, 저녁 단백질 쉐이크, 점심 일반식, 저녁 탄수화물 제한식 오전 8시 일반식-백미, 버섯볶음, 돼지고기, 삶은 계란(장조림), 아삭이고추, 불닭마요, 양배추, 쌈장, 병아리콩오전 9시 프로틴쉐이크오후 3시 30분 탄수제한식-두부, 부추무침, 계란, 토마토, 병아리콩, 돼지고기, 복숭아오후 6시 프로틴쉐이크 (요거트) /13일 차 후기 확실히 운동을 며칠간 하지 않으니, 몸이 무거워진 게 느껴져서 운동을 1시간 넘게 해야겠다는 생각을 했다. 나름 오늘은 운동을 좀 열심히 하긴 했는데, 역시나 먹는 양이 많았는지 배가 많이 불렀다. 내일은 진짜 조금만 먹어봐야겠다. (그런데 너무 적게 먹어도 기초대사량을 채우지 못할까 봐 ..

오전 9시 몸무게 : 61.5kg (시작몸무게 62.8kg) /11일째 목표 : 오전, 저녁 단백질 쉐이크, 점심 일반식, 저녁 탄수화물 제한식 9시 30분 일반식-백미, 당근라페, 병아리콩, 오이무침, 돼지고기, 삶은계란(장조림양념) 버섯12시 프로틴쉐이크 4시 탄수제한식 -호박계란부침개, 오이, 당근라페, 병아리콩, 돼지고기, 삶은계란(장조림), 토마토, 옥수수콘4시 30분 프로틴쉐이크  /현재 몸둘레 흉통 71 (-1) / 75허리(가장 들어간) 72 / 75허리(가장 튀어나온) 86 (-2) / 90엉덩이 99 / 99허벅지 (가장 두꺼운) 54 / 57종아리 35 (-0.5) / 36팔뚝 26 / 28팔목 15 / 16발목 21.5 / 22 /11일 차 후기 단식은 내일 하기로 했다. 4시 30..

오전 8시 몸무게 : 61.6kg (시작몸무게 62.8kg)  /10일째 목표 : 오전, 저녁 단백질 쉐이크, 점심 일반식, 저녁 탄수화물 제한식 오전 9시 일반식-파스타면, 당근라페, 파프리카, 오이, 치즈, 깻잎, 토마토, 돼지고기, 삶은 계란, 병아리콩, 옥수수콘, 오리엔탈소스오전 10시 요거트에 단백질파우더 살짝오후 12시 프로틴쉐이크 클리어오후 3시 30분 탄수제한식-오리고기, 당근라페, 병아리콩, 파프리카, 오이, 버섯, 차지키소스, 불닭마요, 깻잎오후 5시 프로틴쉐이크 클리어 (내일은 24시간 단식해야 돼서, 배부르지만 최대한 일찍 먹어줬다. 내일 오후 5시까지 단식해야 된다..)  /10일 차 후기 다이어트가 맞나 싶을 정도로 배고픔이 안 느껴지고 오히려 챙겨 먹어야 하는 게 버거워지기 시..

오전 7시 몸무게 : 61.1kg (시작몸무게 62.8kg) /5일째 목표 : 아침, 저녁, 간식 단백질쉐이크 / 점심 일반식  오전 7시 프로틴쉐이크 클리어오전 10시 오이 / 파프리카오전 1시 일반식 (어제와 비슷하나 파프리카, 오이, 아삭이고추는 빼고 간장1스푼 추가)오후 8시 요거트, 프로틴파우더 섞어서 먹음 /5일 차 후기 딱히 힘든 건 없고, 일반식 준비할 때 엄청 허기진 것 빼면 견딜만 하다. 가장 어려운 건 과일을 못 먹는다는 것. 진짜 복숭아 1개 먹을까하다가 참았는데, 아마 못 참고 내일 먹을 수도 있을 것 같다. 복숭아의 계절인데 이걸 못 먹는다는 것은 말이 안된다! 영양제는 비타민과 프로폴리스와 유산균만 먹어주고 있다. 다른 영양제를 안 먹는 이유는 아직 구매하지 않아서이다. 만약 ..

오전 9시 몸무게 : 61.4kg (시작몸무게 62.8kg) /3일째 목표 : 프로틴셰이크 4개 클리어하기 오전 9시 파프리카 후추오전 10시 프로틴쉐이크 클리어오후 12시 파프리카 후추 / 순두부 후추 (후추 없인 못 먹어..)오후 5시 파프리카 후추 / 순두부 후추오후 6시 프로틴쉐이크 클리어오후 7시 30분 수제그릭요거트 + 프로틴파우더(3/1)(역시 프쉐 4개는 안돼..) /3일 차 후기 아침에 일어나니 굉장히 피곤했고 너무 허기진 느낌이었다. 그렇다고 액체류를 바로 먹기엔, 토할 것 같아서 일단 파프리카부터 위에 집어넣었다. 이후 프로틴셰이크를 먹고 좀 쉬었다. 어제는 오늘부터 당장 4일 차 식단으로 넘어가고 싶었는데 3일 차 마지막날이라고 생각하니 그래도 제대로 해야지 싶어서 잘 참을 수 있었..