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지난 글에서 변경된 운동계획서를 올렸었죠. 런데이 하루만에 다시 철회하고 싶었지만 어쨌든 글을 올려졌고 일단 일주일이라도 해보고 다시 생각해보자라고 결심하며, 운동을 했어요. 그리고 결론은 달리기에 대해 1도 몰랐던 사람은 런데이부터 시작하는 건 부상위험이 아주 크다는 생각을 했어요. 일단 저는 타고난 근육형은 맞지만 체질적으로 땀이 안 나고, 햇빛알러지가 있는 사람이라서 기본적으로 운동하거나 땀이나는 상황을 인생전반에 걸쳐 피해왔어요. 그렇지만 최근 10kg가 찌고, 나이가 들어감에 따라 운동에 대한 필요성을 깨닫게 됩니다.  그래서 스트레칭, 요가 같은 정적인 운동을 주로 했었어요. 하지만 나이가 드니 유산소운동의 필요성을 절실히 느끼게 되었고 유산소 운동을 함으로써 조금씩 땀이나는 경험을 하게 됩니..

변경 전 운동계획월요일 : 하루 1시간 30분 저강도 유산소 운동 (30분 걷기/요가 1시간 또는 1시간 걷기/요가 30분)화요일 : 하루 1시간 30분 저강도 유산소 운동 (30분 걷기/요가 1시간 또는 1시간 걷기/요가 30분)수요일 : 30분 인터벌 러닝 (고강도 유산소)목요일 : 휴 식 및 스트레칭금요일 : 하루 1시간 30분 저강도 유산소 운동 (30분 걷기/요가 1시간 또는 1시간 걷기/요가 30분)토요일 : 하루 1시간 30분 저강도 유산소 운동 (30분 걷기/요가 1시간 또는 1시간 걷기/요가 30분)일요일 : 30~40분 근력 운동 또는 휴 식 원래 운동계획은 요랬는데요.오늘 하루 해본 결과, 조금 변경해 보기로 했습니다. 변경 후 운동계획월요일 : 하루 1시간 30분 운동 (30분 근력..

오전 7시 몸무게 : 61kg (시작몸무게 62.8kg) /15일째 목표 : 오전, 저녁 단백질 쉐이크, 점심 일반식, 저녁 탄수화물 제한식 오전 10시 프로틴쉐이크 (생수)오후 1시 일반식, 요거트, 참외 -찰밥, 새우, 계란, 토마토, 치즈, 병아리콩오후 6시 탄수제한식-계란, 새우, 토마토 (오전에 만들어놓은 것 소분), 계란, 돼지고기, 오이무침(양파)오후 7시 홈메이드 요거트 아이스크림 (블루베리, 생크림, 단백질파우더 바나나우유맛) /15일 차 후기 60대에서 숫자 5를 보는 일이 생각보다 어려운 일이구나 라는 걸 깨닫는다. 확실히 나이가 드니까 살이 진짜 안 빠지는 것 같다는 생각이 든다. 스텝퍼를 30분 정도 오전, 오후 나눠서 타줬고 요가 스트레칭도 해줬다. 그런데 확실히 운동을 안하다가..

오전 7시 몸무게 : 61.4kg (시작몸무게 62.8kg) /15일째 목표 : 오전, 저녁 단백질 쉐이크, 점심 일반식, 저녁 탄수화물 제한식 (주 2회 단식) 오전 8시 일반식찰밥, 장조림 계란, 돼지고기, 오이무침, 버섯, 생오이, 아삭이고추, 양파볶음(가지), 두부, 병아리콩, 양배추, 쌈장오후 1시 단백질 파우더를 넣은 생크림 요거트 아이스크림 (수제) 오후 3시 부추 부침개오후 6시 탄수제한식 -두부, 계란, 새우, 닭가슴살, 토마토, 병아리콩오후 8시 프로틴쉐이크 /15일 차 후기 유산소 운동을 안해서 살이 안 빠지는 건가 싶어서 스텝퍼 30분 정도 했다. 오전엔 요가 스트레칭을 했다. 오후에 엄마가 부추 부침개를 해주셔서 먹긴 했는데, 밀가루가 들어가서 조금 양심에 찔리네. 하체운동을 좀 ..