[내몸혁명] 스위치온 다이어트 13일차

오전 8시 몸무게 : 60.8kg (시작몸무게 62.8kg)

 

/13일째 목표 : 오전, 저녁 단백질 쉐이크, 점심 일반식, 저녁 탄수화물 제한식 

오전 8시 일반식

-백미, 버섯볶음, 돼지고기, 삶은 계란(장조림), 아삭이고추, 불닭마요, 양배추, 쌈장, 병아리콩

오전 9시 프로틴쉐이크

오후 3시 30분 탄수제한식

-두부, 부추무침, 계란, 토마토, 병아리콩, 돼지고기, 복숭아

오후 6시 프로틴쉐이크 (요거트)

 

/13일 차 후기 

확실히 운동을 며칠간 하지 않으니, 몸이 무거워진 게 느껴져서 운동을 1시간 넘게 해야겠다는 생각을 했다. 나름 오늘은 운동을 좀 열심히 하긴 했는데, 역시나 먹는 양이 많았는지 배가 많이 불렀다. 내일은 진짜 조금만 먹어봐야겠다. (그런데 너무 적게 먹어도 기초대사량을 채우지 못할까 봐 겁나는 것도 사실이다. 아니 근데 너무 배가 부른데?) 활동량이 부족해서 그런 것 같기도 한데 아무래도 여름이다 보니 밖에 나가기가 쉽지가 않네. 날씨가 조금만 더 선선해졌으면 좋겠다.

 

오늘의 운동

1. 소미핏 힙업 운동

2. 소미핏 하체라인 운동

3. 강하나 스트레칭 복부 운동

복부 근육이 부족해서, 허리가 아플 때가 종종 있는데 허리통증도 챙겨주면서 동작을 알려줘서 굉장히 유용한 것 같다. 앞으로 자주 하게 될 것 같다.

4. 이지은 다이어트의 허벅지 돌려깎기 운동

 

5. 다노 레전드 스트레칭