3 0 4 0 아지트

오전 7시 몸무게 : 61.4kg (시작몸무게 62.8kg) /15일째 목표 : 오전, 저녁 단백질 쉐이크, 점심 일반식, 저녁 탄수화물 제한식 (주 2회 단식) 오전 8시 일반식찰밥, 장조림 계란, 돼지고기, 오이무침, 버섯, 생오이, 아삭이고추, 양파볶음(가지), 두부, 병아리콩, 양배추, 쌈장오후 1시 단백질 파우더를 넣은 생크림 요거트 아이스크림 (수제) 오후 3시 부추 부침개오후 6시 탄수제한식 -두부, 계란, 새우, 닭가슴살, 토마토, 병아리콩오후 8시 프로틴쉐이크 /15일 차 후기 유산소 운동을 안해서 살이 안 빠지는 건가 싶어서 스텝퍼 30분 정도 했다. 오전엔 요가 스트레칭을 했다. 오후에 엄마가 부추 부침개를 해주셔서 먹긴 했는데, 밀가루가 들어가서 조금 양심에 찔리네. 하체운동을 좀 ..

오전 7시 몸무게 : 60.9kg (시작몸무게 62.8kg) /14일째 목표 : 오전, 저녁 단백질 쉐이크, 점심 일반식, 저녁 탄수화물 제한식 오전 9시 프로틴쉐이크 (요거트)오전 10시 일반식-백미, 가지양파볶음, 두부, 부추겉절이, 오이무침오후 2시 30분 얼린요거트, 얼린블루베리, 단백질파우더(바나나 우유맛) 갈아먹음오후 3시 탄수제한식 -당근라페, 오이, 두부, 병아리콩, 소바바치킨 5조각오후 8시 프로틴쉐이크 (어메이징오트) /14일 차 후기 치킨이 너무 먹고싶어서 소바바치킨 5조각 먹었는데 괜찮겠지 이정도는? 합리화하며 운동 열심히 했다. 오늘 한 운동1. 소미핏 팔뚝살 레전드 덤벨 운동2. 소미핏 힙업 운동3. 소미핏 하체라인 운동4. 강하나 스트레칭 복부 운동5. 이지은 다이어트의 허벅지..

오전 8시 몸무게 : 60.8kg (시작몸무게 62.8kg) /13일째 목표 : 오전, 저녁 단백질 쉐이크, 점심 일반식, 저녁 탄수화물 제한식 오전 8시 일반식-백미, 버섯볶음, 돼지고기, 삶은 계란(장조림), 아삭이고추, 불닭마요, 양배추, 쌈장, 병아리콩오전 9시 프로틴쉐이크오후 3시 30분 탄수제한식-두부, 부추무침, 계란, 토마토, 병아리콩, 돼지고기, 복숭아오후 6시 프로틴쉐이크 (요거트) /13일 차 후기 확실히 운동을 며칠간 하지 않으니, 몸이 무거워진 게 느껴져서 운동을 1시간 넘게 해야겠다는 생각을 했다. 나름 오늘은 운동을 좀 열심히 하긴 했는데, 역시나 먹는 양이 많았는지 배가 많이 불렀다. 내일은 진짜 조금만 먹어봐야겠다. (그런데 너무 적게 먹어도 기초대사량을 채우지 못할까 봐 ..

오전 9시 몸무게 : 61.6kg (시작몸무게 62.8kg) /12일째 목표 : 24시간 단식 2시 30분 일반식 -백미, 감자볶음, 돼지고기, 삶은계란(장조림), 아삭이고추, 오이, 당근라페, 깻잎, 새우, 병아리콩, 버섯, 쌈장3시 20분 요거트에 프로틴파우더   /12일 차 후기 그동안 운동을 못해서 빡시게 운동하고 싶었는데 뭔가 체력이 딸리는 느낌이었다. 기초체력을 늘려야 살이 빠질 것 같은 느낌이 들었다. 뭔가 다이어트 하기에 적합한 계절이 아닌 듯. 너무 더우니까 나가기도 싫고 만사 귀찮고. 변명인가?  오늘 한 운동1. 소미핏 팔뚝살 레전드 운동

오전 9시 몸무게 : 61.5kg (시작몸무게 62.8kg) /11일째 목표 : 오전, 저녁 단백질 쉐이크, 점심 일반식, 저녁 탄수화물 제한식 9시 30분 일반식-백미, 당근라페, 병아리콩, 오이무침, 돼지고기, 삶은계란(장조림양념) 버섯12시 프로틴쉐이크 4시 탄수제한식 -호박계란부침개, 오이, 당근라페, 병아리콩, 돼지고기, 삶은계란(장조림), 토마토, 옥수수콘4시 30분 프로틴쉐이크  /현재 몸둘레 흉통 71 (-1) / 75허리(가장 들어간) 72 / 75허리(가장 튀어나온) 86 (-2) / 90엉덩이 99 / 99허벅지 (가장 두꺼운) 54 / 57종아리 35 (-0.5) / 36팔뚝 26 / 28팔목 15 / 16발목 21.5 / 22 /11일 차 후기 단식은 내일 하기로 했다. 4시 30..

오전 8시 몸무게 : 61.6kg (시작몸무게 62.8kg)  /10일째 목표 : 오전, 저녁 단백질 쉐이크, 점심 일반식, 저녁 탄수화물 제한식 오전 9시 일반식-파스타면, 당근라페, 파프리카, 오이, 치즈, 깻잎, 토마토, 돼지고기, 삶은 계란, 병아리콩, 옥수수콘, 오리엔탈소스오전 10시 요거트에 단백질파우더 살짝오후 12시 프로틴쉐이크 클리어오후 3시 30분 탄수제한식-오리고기, 당근라페, 병아리콩, 파프리카, 오이, 버섯, 차지키소스, 불닭마요, 깻잎오후 5시 프로틴쉐이크 클리어 (내일은 24시간 단식해야 돼서, 배부르지만 최대한 일찍 먹어줬다. 내일 오후 5시까지 단식해야 된다..)  /10일 차 후기 다이어트가 맞나 싶을 정도로 배고픔이 안 느껴지고 오히려 챙겨 먹어야 하는 게 버거워지기 시..

오전 7시 몸무게 : 61.6kg (시작몸무게 62.8kg) /9일째 목표 : 오전, 저녁 단백질 쉐이크, 점심 일반식, 저녁 탄수화물 제한식 오전 8시 일반식 -돼지고기, 밥, 당근라페, 파프리카, 아삭이고추,  오이, 버섯, 병아리콩, 옥수수콘, 불닭마요 (소스)오전 11시 프로틴쉐이크오후 4시 탄수 제한식 -파프리카, 아삭이고추, 오이, 버섯, 병아리콩, 돼지고기, 삶은계란, 쌈장 /9일 차 후기 생리가 시작되어 기분이 좋다. 드디어 내 몸도 정상적으로 돌아오겠구나. 난 생리를 하면 잠이 쏟아지고 엄청 피곤한 편이라 하루종일 병든 닭마냥 침대에 누워있다가 거의 하루종일 잤다. 식사 챙기려고 억지로 일어나서  밥 먹고, 바로 누워잤다. 저녁 4시에 탄수제한식을 먹고 저녁 6시에 프로틴쉐이크를 한끼 더..

오전 7시 몸무게 : 61.5kg (시작몸무게 62.8kg) /8일째 목표 : 오전, 저녁 단백질 쉐이크, 점심 일반식, 저녁 탄수화물 제한식 (주 1회 단식)오전 9시: 파스타샐러드 (아침에 일반식 먹음. 어제와 재료 동일)10시 30분 단백질쉐이크 클리어4시 30분 탄수제한 일반식-새우, 닭가슴살, 파프리카, 당근라페, 돼지고기, 오이, 아삭이고추, 병아리콩, 옥수수콘, 버섯, 불닭마요, 복숭아 반쪽/8일 차 후기 생리시작할 것 같아서 운동도 생략. 당분간은 적당히 먹고 스트레칭 정도 하면서 쉬는 게 목적이다.